jak robić masę

zacznijmy od poczatku: 1.) W SD najlepiej w ogole nic nie cwiczyc, tzn im mniej ruchu w SD tym lepsze efekty w HST 2.) używamy jak najwiecej cwiczen zlozonych(czyli nie ciczymy przedramion bo cwiczenia na przedramiona cwicza tylko miesnie przedramion.) Używamy za to MC i przysiadow, ktore sa najlepszymi cwiczeniami na mase i sile calego [...]

tak tylko ja nie wiem nic, dosłownie nic o tym co brać, dawkowaniu, co by było najlepsze dla mnie, przez jaki okres, jak często robić badania, jakie badania, kiedy poznać że coś nie tak (w wynikach badań) itp. itp. - i właśnie dlatego chciałem robić to pod okiem lekarza. To nie jest tak, że nie wiem kompletnie nic, bo od około roku czytam artykuły [...]

Czy jest sens w trakcie redukcji wchodzić na jakieś duże ciężary? Czy ćwiczenia siłowe robić raczejz większą ilością powtórzeń - tj. 10-15? 10-15 to nie jest duży zakres. Wchodzenie na duże ciężary na redukcji ma takie zalety, że: 1. Mamy szansę zwiększyć poziom GH i teścia. (to czy tego nie spyeprzymy zależy od kortyzolu) 2. Oszczędzamy mięśnie. [...]

[...] No już miałem ten nitro kupiony kiedyś, chce go dokończyć żeby się nie zepsuł. Niedługo kupie coś w stylu na nietreningowe mono a treningowe jakiś doładowujący energie:) Odnośnie Sprzętu: No niestety nie mam nic więcej, kupiłem ten atlas kiedyś, fotka powyżej, wydawał się konkretny, jak będzie motywacja cały czas [...]

[...] oprzeć treningu silowego dla sprintera o zasady treningu kulturystycznego. Teraz to ja Ci juz nie radze przesadzać z siła. Ile masz lat? Myśle ze 2xw tyg to i tak duzo jak na Twoja zyciowke. Najlepiej zmien trenera a nie układaj sobie sam siły. Ogólnie to teraz radze Ci robić coraz więcej ćwiczen dynamicznych np. wyskok ze sztanga z 1/2 [...]

a jak możesz robic redukcję dietą na masę?

No właśnie planuje za miesiąc wejść na reverse diet i robić w miarę czystą masę. Jak za bardzo się nie zaleje to i redu będzie krótsza, np od marca. Dziś jadę odebrać scorcha no i będzie zabawa :p

Ok, ułożę sobie jakąś dietę ale mam jeszcze parę pytań, najlepiej jak je zapiszę w punktach ; ) 1. Jak ćwiczyć na masę z samymi hantlami? Przeglądałem atlas i tam jest zawarta informacja że ilość powtórzeń wynosi 6-12, przerwy od 2 do 3 minut i tam można ćwiczyć 4-8 tygodni. Ale chodzi mi o ciężar hantel. Mam stopniowo zwiększać czy ciągle tak [...]

[...] na suchą mase robić wyliczenia.Czlowiek może się poważnie pogubić. Zawsze ważysz suchą masę, bo np 100 gram fasoli po ugotowaniu waży około 300, ale kaloryczność zostaje jak w 100 gramach. Wrzuć foty sylwetki, poczytaj mądre linki podwieszone w regulaminie i poczekaj cierpliwie na pomoc, warto też zajrzeć do dzienników dziewczyn żeby [...]

[...] no i po trzecie - czytałeś od początku , trzy razy w tygodniu ćwiczenia pomagające we wspinaniu sie i do tego jeszcze taki trening miałby robić ? ciekawe ile by pożył jakby tak żetelnie chciał go wykonywać i niezaniedbać wspinaczki powiem ci z.a.j.e.b.a.ł by się po paru treningach a ty mu o 2 czy 3 miechach mówisz nie mieszaj mu w głowie [...]

[...] "stukały" się nawzajem partie to już musisz sprawdzić sam (jedni piszą aby nie robić tricepsa lub bicepsa po dzień wcześniejszej szarży klatki... a mi to wchodzi jak w masło ). Sprawa indywidualna. A jeżeli trening na masę (sam już nie wiem co chcesz) to już większy czernobyl i napewno nie 4x tyg. Dobrym rozwiązaniem jest 2xtyg czyli [...]

[...] czwartek piątek bo po niedzieli tymbardziej po nogach które są największą partią organizm będzie zbyt zmęczony żebyś dość intensywnie zrobił trening w poniedziałek. Plan jak na początek troszke bym zedytował: PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skos dodatni [...]

W trakcie zmiany kompozycji sylwetki i stosunku mięśnie/tłuszcz potrafi się zmienić nasze zapotrzebowanie podstawowe, dlatego najlepiej zmiany robić jak najbardziej ostrożnie i delikatnie czyli nie robić drastycznych skoków w górę czy w dół tylko wpierw wejść w okolice tego wyliczonego zera kalorycznego żeby sprawdzić i poobserwować co będzie się [...]

W ćwiczeniu A2 nie można po prostu robić pompek z nogami wyżej (ewentualnie dłonie na podpórkach albo 5-10cm podwyższeniu) ?? Karkołomne! Pierwsza fota po lewej na górze, to jak w moim karmniku :-) Moje wróbelki i sikorki robią masę!

[...] ilości koksu. Poniżej przedstawię kilka podstawowych cykli sterydowych, a nawet kilka takich, które są rzadko używane, ale przed rozpoczęciem powinieneś: Zorientować się jak działają wybrane przez ciebie sterydy i przeczytać o nich wszystko, co tylko możesz znaleźć. Najpierw zastanów się, jaki jest twój cel, a dopiero później dokonaj zakupu. [...]

[...] na brzuchu i biodrach. Byloby super zjechac do 6-7%, tak zeby odslonic tare na brzuchu. Wiec w fazie ladowania wchodzi 5-6g ww na kg masy, czyli 450-540g ww/dzien. Bialko jak zawsze 2-2.5g/kg. Tluszcze do 15%. Przed CKD mialem "normalna" diete na mase: 6g ww/kg (ok.500g/dzien) 2.5g B/kg (ok 220g/dzien) WW/B/T = 60/27/13 Kalorie [...]

[...] przypadku redukcji. Mówię tak bo trzy lata stażu jest ciekawym przygotowaniem pod sumienny i satysfakcjonujący trening. Nie powiem Tobie z czego masz ułożyc dietę bo to tak jakbym Cię okaleczył, spróbuj sam to zrobic i podac rezultat do weryfikacji - ktoś na pewno pomoże. Skoro zdecydowałeś się na redukcję to przyjmij 2 - 2,2g białka na [...]

Co musiałbym robić żeby budować masę mięśniową dobrej jakości i jak najmniej się przy tym zalać?

seba a hiit przy masie w nietreningowe?? -- lepiej hiit niz areoby bo areoby maja nijakie efekty w odchudzaniu, jesli wydolnosci pzowala robic hiit. OK widze że sie nie zrozumieliśmy, a przynajmniej nie do końca katabolizm mięśniowy w trakcie wykonywania ćwiczeń jest uzalezniony od tego kiedy i co jemy- czy ciacho przed wysiłkiem, czy obiad po- to [...]

[...] ucinać kalorie w zależności co się dzieje . Kończąc redukcje i chcąc robić kolejna tzreba zrobić przerwę i wskoczyć na zero aby odpocząć a potem nowa redukcja jednak znów jak z redukcji chcesz na masę wskoczyć to też odrazu dodajesz kalorie ,prowadzisz dziennik i zaczynasz realizować swoje cele. To tak w skrócie bo też wiele zależy jak dana [...]